豆のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
653
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
49
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
653
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
49
mg
リン
281
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
コーン缶10.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)2/3個 (130 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト(トマト)2個 (20 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1個 (17.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
チリペッパーソース(または一味唐辛子)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩コショウ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
酢5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
