鶏胸肉のみぞれ南蛮 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏胸肉のみぞれ南蛮エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸しエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
897
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
328
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
897
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
328
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
酒2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
