はんぺんとチーズのきつね焼き + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
はんぺんとチーズのきつね焼きエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
381
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
60
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
381
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
60
mg
リン
332
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
