揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(90g)エネルギー146 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
49.8
g
糖質
47.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
646
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
47
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
49.8
g
糖質
47.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
646
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
47
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
1/5低たんぱくご飯90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢11.3 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
