春菊の白あえ + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー6 kcal食塩0.7 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
梅おにぎり(105g)エネルギー163 kcal食塩1.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
4.4
g
炭水化物
42.9
g
糖質
38.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
272
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
49
mg
リン
78
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
4.4
g
炭水化物
42.9
g
糖質
38.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
272
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
49
mg
リン
78
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
梅おにぎり105.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
