春菊の白あえ + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
梅おにぎり(105g)エネルギー163 kcal食塩1.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
4.4
g
炭水化物
44.3
g
糖質
40.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
250
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
47
mg
リン
77
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
4.4
g
炭水化物
44.3
g
糖質
40.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
250
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
47
mg
リン
77
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
梅おにぎり105.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
