話題入り とっても簡単ジャーマンポテト + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 15.3g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
63
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
994
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
63
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
