チーズ入りささみ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
主菜
チーズ入りささみ照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
3.9
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
67
mg
リン
380
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
3.9
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
67
mg
リン
380
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(ブロック)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
酒6.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
