具沢山 ちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
52.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
487
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
54
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
52.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
487
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
54
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
