長芋と豆腐のグラタン お好み焼き風 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
長芋と豆腐のグラタン お好み焼き風エネルギー205 kcal食塩1.7 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
102
mg
リン
231
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
102
mg
リン
231
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長芋89 g
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
-
青のり0.3 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ2.7 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
