もち麦入り 菜の花のちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
307
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (16 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
いくら12.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜きされたもの)1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦17.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖7.3 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢15.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
