豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ひき肉とごぼうの辛みそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
98
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1657
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
98
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1657
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
