マーボー大根 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
633
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
47
mg
リン
143
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
633
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
47
mg
リン
143
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
