納豆のせ卵かけご飯 + 1 品
- 2 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
29.5
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
582
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
71
mg
リン
268
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
17.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
29.5
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
582
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
71
mg
リン
268
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
17.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
