鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
84
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
