ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
151
mg
リン
444
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
151
mg
リン
444
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
