たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
344
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
872
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
344
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
