まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
570
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
570
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
