えのきと豆苗の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さっぱり味のポテトサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
