鶏ささみで作る鶏飯 + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
66.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
624
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2022
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
