厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋エネルギー203 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
119
mg
リン
323
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
918
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
119
mg
リン
323
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
