白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
90
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
58.4
g
糖質
53.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
90
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
