ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
698
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
80
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
