鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
163
mg
リン
530
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
163
mg
リン
530
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
