鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
54.3
g
糖質
45.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
54.3
g
糖質
45.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
