ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
白菜の簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
82
mg
リン
308
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
