やわらかひとくち豚カツ + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
うちのカポナータエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
619
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
44
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
619
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
44
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
トマトペースト5.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A 洋風だしの素0.5 g
-
A 塩、こしょう0.2 g
-
A バルサミコ酢3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
