サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
オイスター風味の鶏ハムエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
95
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
95
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)1/4カン (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
