お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
10.7
g
糖質
9.1
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
596
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
51
mg
リン
247
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
10.7
g
糖質
9.1
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
596
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
51
mg
リン
247
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
