高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 2.3g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 2.3g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
2.3
g
糖質
1.0
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
336
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
64
mg
リン
236
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
2.3
g
糖質
1.0
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
336
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
64
mg
リン
236
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
