豚ぺい焼 + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
367
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
52
mg
リン
223
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
367
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
52
mg
リン
223
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
