脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
菜の花アーリオ・オーリオ・ペペロンチーノエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
40.2
g
糖質
35.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
40.2
g
糖質
35.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
