豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
28.4
g
炭水化物
13.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
387
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
9.53
g
一価不飽和脂肪酸
11.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
28.4
g
炭水化物
13.0
g
糖質
10.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
850
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
69
mg
リン
387
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
9.53
g
一価不飽和脂肪酸
11.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
薄力粉1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
