野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 1 品
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
67
mg
リン
359
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
67
mg
リン
359
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
