野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
637
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
637
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
55
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
