簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
汁物
すぐできる 豆腐と塩こんぶのお吸い物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
たこトマトきゅうりの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
770
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
770
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
-
かじきまぐろ80.0 g
-
ゆでたこ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
