野菜たっぷりプルコギ炒め + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
33.8
g
糖質
29.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
709
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
33.8
g
糖質
29.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
709
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
