ねぎ塩カリカリ鶏 + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
16.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
630
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
38
mg
リン
249
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
16.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
630
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
38
mg
リン
249
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩0.8 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
