脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.3
g
糖質
85.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
862
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
86
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
