厚揚げとかぶのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
23.8
g
糖質
14.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
90
mg
リン
294
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
23.8
g
糖質
14.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
919
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
90
mg
リン
294
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
