ふわふわ豆腐のシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 745kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 745kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ふわふわ豆腐のシュウマイエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
主菜
夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロースエネルギー221 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
113
mg
リン
433
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
113
mg
リン
433
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉適量
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
