鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
さば水煮缶とたけのこの味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
46.9
g
糖質
42.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
427
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
46.9
g
糖質
42.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
102
mg
リン
427
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
魚介・海藻類
-
さば(水煮缶)25.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
だし(煮干粉)0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
