厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋エネルギー203 kcal食塩2.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
43.2
g
糖質
34.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
429
mg
マグネシウム
116
mg
リン
362
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
43.2
g
糖質
34.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
429
mg
マグネシウム
116
mg
リン
362
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
