豆腐の牛肉巻き + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
14.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
391
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
219
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
14.7
g
糖質
12.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
391
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
219
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
