卵を使わない アジフライ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
76
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
76
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2094
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
