揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
レモン汁2.5 g
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
