節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
97
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
97
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒2.3 g
-
片栗粉3.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
