豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 667kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 667kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：心臓弁膜症
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
855
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油5.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
