ごま香るかぶの葉ごはん + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
117
mg
リン
466
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
117
mg
リン
466
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
食塩0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aいりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
