麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
82
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
82
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油8.0 g
-
酢25.0 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤1.0 g
