酒蒸し鶏ささ身でサラダ風混ぜ寿司 + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
502
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
50
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
502
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
50
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが甘酢漬け10.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.2 g
-
白ごま1.5 g
-
酢25.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
